[...] pozostaje wycisk na barki+drążek... ale jak wiadomo ja tu niczego nie narzucam, równie dobrze można użyć podciągania sztangi wzdłuż tułowia, tylko, że wycisk na barki (push press, mp) pozwala korzystać z większych ciężarów co przekłada się na większą efektywność planu. No pozostaje taka kwestia, że jeśli skorzystasz z podciągania sztangi [...]
[...] a innym razem pompki na poręczach *Wiosłowanie - polecam pendlay row (musisz opanować technikę) lub wiosłowanie jednorącz półsztangą *Drążek - ok *Co do barków to raz push press jako ciężkie ćwiczenie dynamiczne a innym razem możesz pobawić się w izolacje i serie składane unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie Łydki warto trenować co [...]
[...] te partie które masz słabsze . Ja osobiście nigdy nie robiłem fbw , cały czas tylko split i myśle że dobrze na tym wyszedłem , jednak teraz chce się w końcu zdecydowować na push pull legs , jednak to jak skończę mój split czyli za parę tygodni , ale mniejsza ze mną . Każda metoda jest dobra , czy split czy fbw , czy hst . Musisz się tylko do [...]
Trochę zmodyfikowałem ten plan A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. dipsy 5. szrugsy z hantlami nad głową B - PULL 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą 3. podciąganie na drążku 4. podciąganie podchwytem 5. wznosy hantli bokiem Zamieniłem kolejność tak jak podpowiedziałeś. Zamiast uginania sztangi [...]
C4 Dzisiaj trening PUSH , 1,5 PORCJI poszło ;-) Pobudzenie - 7/10 - co raz mniej odczuwalne Pompa 7/10 - j/w tutaj myślałem nad 6 żeby dać Koncentracja 8/10 - chwalę wciąż działanie preparatu pod tym względem Skupienie 9/10 - j/w Wytrzymałość 7/10 Ogólna ocena 7-8/10 Dla mnie wciąż preparat spełnia rolę , jednak pomimo zwiększonej dawki [...]
Tak ma być, tylko zauważ, że na bica i trica w ciągu 2 tygodni robisz po 3 treningi. A po za tym przy push praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach angażuje się triceps, a przy pull biceps.
Porażka, brakuje różnorodności jak na trening który masz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Przydałoby się coś na stabilizacje centralną. Ja bym to w ogóle podzielił na push/pull/legs. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:07 PM Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:24 PM
[...] tez wypychały;/) Biceps uginanie 3x20 15x hantle 3x6,5 15x hantle o kolano 3x6,5 15x Aeroby "crosfit" 4 obwody (jak narazie) 6 powt martwy ciąg 6 powt wykroki z hantlami i 6 pow pompka + push pres Odczucia po tych aerobach masakra serce wali jak szalone i pot leciał.Było 15 min później 15 min szybkiego marszu po nie równym terenie górki itd
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 [...]
Tak,to jest rampa.Jeśli zrobisz mniej niż 6p lub 6 z maksymalnym wysiłkiem-kończysz ćwiczenie. Plan mi się podoba,jednakże można jeszcze ulepszyć dzień PUSH: 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 [...]
Jaki Pan... Tu na forum nie ma "panowania" poza tym młody jeszcze jestem %-) Push/pull klasycznie. Masa jest możliwa, pewnie - musisz po prostu ostrożnie operować z dietą i stale mieć dodatek aerobów do treningu siłoweego.